push &,

[...] na przykład to: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (wpisz sobie w yt i zobaczysz filmik instruktażowy) Przysiadów nie rób na maszynie. Przysiad jest chyba push, a nie pull, tak samo suwnica. Zamiast podciągania na drążku możesz zrobić na przykład wiosłowanie sztangielką. Dodaj jakieś ćwiczenie na tył barków i będzie OK.

[...] i nie tracić mięśni to sobie jakoś ustaw makro na 40% białko, 50% ww i 10% tłuszcz. masz trochę ćwiczeń izolowanych w planie i radziłbym ci zmienić je na np. fbw albo plan push pull legs. Są one oparte na większości podstawowych ćwiczeń, które bardziej zwiększą twoją siłę niż te wyżej a co za tym idzie efekty będą lepsze. Co do aerobów to nie [...]

Ja od kiedy przeszedłem na push/pull dwa razy w tygodniu i zacząłem ćwiczyć naprawdę siłowo, bicepsy = ruszyły. robię tak od miesiąca, ziomeczku. spróbuję następne treningi bardziej siłowo

19.03.2014 Środa Dzień treningowy PUSH Niestety ze względu na rwę kulszową odpuściłem dziś trening nóg. Poza tym w ostatnim czasie zaczyna mi doskwierać biodro. Jutro mam o 10 rano wizytę u lekarza, co prawda rodzinnego, więc nie spodziewam się, że się czegoś dowiem, ale może przynajmniej dowiem się gdzie będę mógł się dowiedzieć co mi dolega. [...]

[...] +2,5l wody, kawa, rumianek +mix salat, pomidor (makos marine wczoraj z warzywami) Trening -B Rozgrzewka - orbi 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x20kg 8x22.5kg 7x22.5kg 5x22.5kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg 10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg 2a. [...]

Na silownie zaczalem chodzic w sierpniu/wrzesniu, od maja tylko redukowalem dokladajac do tego bieganie. FBW cwiczylem jakies 2-3 miesiace i przerobilem 2 plany push/pull z podwieszonych. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-20 15:14:59

Chłopaki teraz tylko powiedzcie jak dawkowaniem tych specifików żebym jeszcze nie przedawkował ^^. I jeszcze jedno pytanie jak po fbw mnie nic nie boli :( wypróbować splita? Splita kopnij w dupie lepiej wypróbuj push / pull / legs Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-20 15:46:41

T9 D52 Dzisiaj jestem nienażarta , mocno nadganiam warzywami @-| DT33 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 25/30/35x4/37.5x3/40x2/42,5x0 25/27.5/30/35x4/37.5x2/40x0 w szoku byłam że 40kg poszło 2 razy, 88-O bo ostatnio nie chciało ani razu, ale technicznie bez jerka i uważałam żeby kolana nie wychodziły za palce, bardziej z bioder szło, ale [...]

19.03 Dieta 2550 Trening: Przysiady 65 5/5/5 Push Press 45 5\5\5 Wioslowanie podchwytem 45 5\5\5 Dipssy 12\12 ( od przyszłego tygodnia dodaje 5 kg co tydzień i robie maksymalną ilość powtórzeń, tak samo w podciaganiu tylko ze teraz cały czas będę robił podchwytem) Allahy 33x12 36x12 39x12 Dzisiaj chat day ~ 3500 kcal a od jutra 2210 kcal 140b [...]

TRENING A PUSH lekko 1. Przysiady przednie 40x12 / 45x12 / 55x12 45x12 / 50x12 / 60x12 / 60x20 (ostatnia tylne) 50x12 / 55x12 / 65x9+3 / 60x30 (ostatnia tylne) 52,5x12 / 57,5x12 / 67,5x12 / 62,5x30 (ostatnia tylne) 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x12 / 65x12 / 75x12 65x12 / 70x12 / 80x12 70x12 / 75x12 / 85x12 75x12 / 80x12 / 90x12 3. [...]

panie kochany mi chodziło o to że biceps i triceps rozbijasz na push i pull, a nogi robisz osobnego dnia, dlatego na czerwono. Tego biceps+triceps wywalasz totalnie i robisz same nogi :_D

Jakies konkretne argumenty, uzasadnienie? Hmm troszke zmienilem trening, w zasadzie dodalem barki i gore klatki, a wyglada to tak: A * Siad 5x5 * Plaska 5x5 * Wioslo 5x5 * Push press 5x5 * Podciaganie podchwytem 3xmax + ssprzy 3serii. * lydki B * Siad 5x5 * Wuciskanie skos+ 5x5 * Martwy 5x5 * Wyciskanie do czubka glowy 5x5 * Pompki na poreczach [...]

Trening nr 57 (gimnastyka) Czwartek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 5p 2. Pistols 5s x 5p 3. Dips (R) 5s x 5p 4. Wspięcia na łydce 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:47 (R) - rings, na kółkach [...]

zero ładu i składu. Napisałem ci w zasadzie wszystko, musisz tylko dobrać ćwiczenia, a mimo to robisz to źle. push: - dipsy (pompki na poręczach) 4s - wyciskanie na płaskiej 3s - rozpiętki na skosie + 3s - wyciskanie sztangi siedząc 3s - wymachy boczne 3s - pompki w podporze tyłem 4s - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s - [...]

20.03.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 6x60/6x60/6x60/6x60/10x45/10x45 Tak jak wspominałem tydzień temu, większe ciężary bez lustra odpadają. Po ostatniej serii rozgrzewkowej – 1x70 zrezygnowałem z [...]

Jak najbardziej ok tylko nie wiem co to maszynka na plerki i dlaczego boczny akton męczysz z plecami .) A ja z treningu wiem tyle że będę robił barki i ramiona, czyli 3 główne ćwiczenia 5x5 - push press, wyciskanie wąsko i uginanie stojąc, a co do tego dorzucę to jeszcze nie wiem ;p

[...] to zdejmuję kg, żeby powtórzyć 10 x. nie wiem czy tak się robi, czy powinno się odpuścić, a może zdjąć w całej serii kg. szkoda, że na tej siłce nie ma odważników 1,25 4. push press 3x12: 12x20, 10x25, 6x25 masakra, no nie miałam siły, ogólnie nie miałam siły 12x20, 12x25, 6x30 Aero: 20 min orbi + 10 min rower, rozciąganie to aero daje mi w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Dziwnie się na mnie patrzyli bo robiliśmy ćwiczenia na przemian - koleś robił wyciskanie na klatkę a ja uginanie na biceps %-) Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 57.5kg - Wznosy boczne stojąc 3x12 - Wyciskanie na maszynie 2x12 - Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12 - Szrugsy [...]

Zarządzam koniec spamu! Od teraz będę dawać wypiski treningowe i chciałabym uniknąć niepotrzebnego burdelu. ;-) Jakby co, zapraszam na priv };-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie Miska- udało mi się wcisnąć nawet więcej niż wczoraj+stres przeszedł [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tutaj masz przykładowe plany push/pull i dobór ćwiczeń w nich.